Magyarország a 46. és 48. szélességi fok között fekszik, és ennek egy nagyon konkrét élettani következménye van. Októbertől márciusig a napsugárzás beesési szöge annyira alacsony, hogy a bőrben gyakorlatilag nem termelődik D-vitamin – bármennyit is tartózkodunk kint.
Miért nem elég a nyári raktár?
Elméletileg a nyári hónapokban elegendő mennyiség termelődhet, a gyakorlatban azonban több tényező rontja ezt: a beltéri életmód, a fényvédő, a fedett bőrfelület, az életkor és a túlsúly is. Emiatt a nyári raktár a legtöbbeknél már november-decemberre kiürül. Étrendből nehéz pótolni: ehhez heti több adag zsíros tengeri halra lenne szükség.
A pótlás gyakorlati szabályai
- Mérés: a 25-OH-D-vitamin szintjét kell kérni – a legtöbb ajánlás a 30 ng/ml feletti értéket tartja kívánatosnak.
- Zsírral együtt: zsírban oldódik, üres gyomorra bevéve lényegesen gyengébben hasznosul.
- Adag orvossal: a szükséglet a testsúlytól és a kiindulási szinttől is függ.
A cél a normál szint elérése, nem a minél magasabb érték: tartósan nagyon nagy adagoknál a vér kalciumszintje emelkedhet. A hiányosaknál viszont a pótlás haszna a csontokra és az izomerőre egyértelmű. A téli fáradtságnál több tényező adódik össze; a mozgás és a keringés támogatása – például egy BEMER bérlés – kiegészítés lehet a pótlás mellé.
